Comment soulager vos courbatures ?

Vous avez pris de bonnes résolutions en décidant de vous remettre au sport. Votre première séance d’entraînement se passe bien et vous êtes très content de vous. Mais le lendemain à votre réveil, vous ressentez des courbatures. Pas de panique, les courbatures arrivent souvent lors d’une reprise du sport ou d’une séance plus poussée qu’à l’habitude. En partenariat avec le site Triathlon Amiens, nous vous donnons, à la fin de cet article, quelques conseils utiles pour soulager vos courbatures.

Qui et quand peut-on avoir des courbatures ? 

Tout le monde est susceptible d’avoir des courbatures. Lorsque vous tentez un exercice que vous n’avez jamais fait auparavant ou que vous modifiez votre programme d’exercices, vous pouvez souffrir de courbatures.

L’aspect positif est que les douleurs musculaires peuvent être une indication de votre renforcement et qu’il n’y a pas lieu de s’en inquiéter. En effet, lorsque que vous faites du sport, vous sollicitez vos muscles et les fibres commencent à se dégrader. Lorsque les fibres se réparent, elles deviennent plus grandes et plus fortes qu’avant. Cela signifie que vos muscles seront renforcés votre prochain entraînement.

Combien de temps les courbatures peuvent-elles durer ?

Les courbatures peuvent se manifester entre 6 et 12 heures après un exercice et durer au moins 48 heures. La douleur s’estompe à mesure que les muscles récupèrent et deviennent plus forts.

Dans les cas suivants, il est préférable de consulter votre médecin : – Les douleurs musculaires durent plus de 2 semaines,

– La douleur est trop forte et vous empêche de vous lever et de bouger, – La douleur s’intensifie de jours en jours,

– La douleur peut provoquer des vertiges ou des difficultés à respirer, – Les muscles douloureux sont enflés, rouges ou chauds,

Est-ce bon signe d’avoir des courbatures ?

On croit souvent à tort que les courbatures sont une bonne chose, mais c’est là que les choses peuvent devenir un peu confuses. Les douleurs musculaires légères ou modérées sont typiques et ne sont généralement pas nuisibles.

En revanche, les courbatures extrêmes peuvent être dangereuses et potentiellement risquées. Il est important de comprendre la différence entre une douleur musculaire normale due à l’exercice et une douleur due à une surutilisation ou à une blessure.

Nos 4 conseils naturels pour soulager vos courbatures

1. Utilisez une poche de glace

Si la blessure est grave ou s’il y a un gonflement de l’articulation ou du muscle, vous pouvez mettre une poche sur le muscle blessé pendant 15 minutes. S’il n’y a pas de gonflement et que les muscles sont simplement fatigués par l’entraînement, utilisez une compresse chauffante pendant environ 15 minutes pour augmenter la circulation sanguine.

2. Faites-vous masser

Consultez votre kiné pour vous faire masser afin de soulager vos muscles douloureux. Si vous êtes un sportif régulier, vous pouvez aussi vous équiper d’un pistolet de massage. Vous pourrez ainsi vous masser tout seul.

3. Étirez-vous après chaque séance

Vous devez étirer vos muscles pendant environ 10 minutes après un exercice intense pour éviter les courbatures. Avant de faire de l’exercice, assurez-vous d’échauffer votre corps en effectuant des exercices simples comme le balancement des bras et la marche sur place, ou commencez à marcher lentement, puis augmentez progressivement votre vitesse.

4. Prenez un bain chaud

Un bain relaxant peut détendre les muscles tendus et améliorer la circulation sanguine, ce qui peut apporter un soulagement temporaire.

Vous savez maintenant l’essentiel sur les courbatures. Ne vous découragez pas après quelques courbatures. Bonne séance de sport à tous.

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