La pratique régulière du sport est bénéfique sur de nombreux plans. Elle permet au corps de secréter plusieurs hormones qui contribuent à réduire le stress, connu comme étant un facteur de prise de poids. Cela aide aussi à se protéger contre un certain nombre de maladies favorisées par un mode de vie inactif. Si vous êtes en situation de surpoids, il existe différents programmes que vous pouvez suivre en salle pour parvenir à un poids de santé. Voici le plus indiqué pour atteindre un tel objectif !
Une association de cardiotraining et musculation
Pour maigrir rapidement et efficacement, les professionnels recommandent d’associer activités cardiovasculaires et musculation. Ainsi, lorsque vous allez à la salle de sport, pensez à combiner les exercices visant à tonifier vos muscles et ceux faisant beaucoup travailler votre cœur. Bénéfique pour le long terme, cette méthode est plus efficace que les méthodes douces comme les activités aquatiques. Des appareils comme le tapis roulant, le vélo d’appartement ou encore l’elliptique sont des produits parfaits pour le cardio et la perte calorique. Du côté de la musculation, variez les exercices englobant divers groupes musculaires pour développer votre masse musculaire et perdre du poids. Vous pouvez travailler les tractions, les squats ou encore les fentes latérales.
Le CrossFit se trouve être une excellente option, tout en un, pour perdre de la masse grasse. Il mélange parfaitement cardio, levée de charges et implique aussi de faire de la gymnastique. Vous pouvez aussi intégrer dans votre programme d’autres disciplines telles que le yoga ou la zumba. En effet, varier les activités vous aidera non seulement à maigrir ou à tonifier efficacement votre corps. Cela va également permettre d’augmenter votre endurance et votre rythme cardiaque, ce qui sera bénéfique pour votre condition physique globale. Si vous n’êtes un candidat à la perte de poids, mais envisagez d’ ouvrir une franchise de salle de sport , connaître ces informations vous permettra de mieux accompagner vos clients.
Une organisation optimale pour des résultats visibles
Organiser son emploi du temps est indispensable pour mieux perdre du poids. La sélection des exercices physiques à effectuer est certes très importante. Cependant, plus cruciale encore est l’organisation de ces différentes routines d’entraînement. Des horaires bien définis permettent de challenger les muscles et de prévenir les risques de blessures. Afin de vous aider à organiser votre programme, voici un exemple que vous pourrez prendre comme référence :
- Lundi : exercice de cardio (20-30 minutes)
- Mardi : jambes (squats)
- Mercredi : exercice de cardio (20-30 minutes)
- Jeudi : haut du corps (pompes)
- Vendredi : exercice de cardio (20-30 minutes)
- Samedi : renforcement des muscles abdominaux
- Dimanche : repos
Sur cette base, vous pourrez vérifier chaque week-end votre évolution et adapter en conséquence le programme si nécessaire. Notez que perdre du poids demande une hygiène alimentaire stricte et une motivation sans faille. Par conséquent, le respect de cet échéancier est réellement crucial afin que l’on puisse atteindre ses objectifs !
